3.8 Übung: Erwartungsmatrix

Die "Erwartungsmatrix" ist eine effektive Übung, die dazu beitragen kann, den Umgang mit Frust zu verbessern und die Ambiguitätskompetenz zu stärken. Insbesondere geht es bei dieser Übung um folgende Punkte:

• Bewusstwerdung der eigenen Erwartungen:
  Durch das Ausfüllen der Erwartungsmatrix wird eine Person gezwungen, ihre eigenen Erwartungen in verschiedenen Lebensbereichen, wie dem Studium, bewusst zu reflektieren und aufzuschreiben. Dieser Schritt ermöglicht es, verborgene oder nicht explizit formulierte Erwartungen klar zu identifizieren.
• Klärung der Erwartungen von anderen:
  Die Matrix beinhaltet auch die Erwartungen, die Eltern, Freunde oder andere an die Person haben. Dieser Aspekt hilft nicht nur dabei, sich der externen Erwartungen bewusst zu werden, sondern fördert auch das Verständnis für die Perspektiven und Erwartungen der anderen.
• Identifikation von Konfliktpunkten:
  Oft entsteht Frust in Gruppenarbeiten oder zwischen nahestehenden Personen, wenn unterschiedliche Erwartungen nicht erfüllt werden. Die Matrix ermöglicht die Identifikation von potenziellen Konfliktpunkten, indem sie die unterschiedlichen Erwartungen der Beteiligten sichtbar macht.

Die Erwartungsmatrix dient somit als praktisches Werkzeug, um den Prozess der Selbstreflexion, Kommunikation und Ambiguitätsbewältigung zu unterstützen, was wiederum den Umgang mit Frust in unterschiedlichen Lebensbereichen verbessern kann.

Für die folgende Übung benötigst du:

• Zettel & Stift
• 10 Minuten Zeit
• Theoretisches Wissen der vorherigen Lektion

Aufgabe: Fülle die Erwartungsmatrix aus

Die folgenden Vorlagen sind in verschiedene Lebensbereiche unterteilt und helfen dir dabei, unbewusste Erwartungen sichtbar zu machen. Anschließend kannst du diese nach außen kommunizieren oder anders mit den Situationen oder Lebensphasen umgehen. Cooler Nebeneffekt: Du begegnest anderen mit mehr Verständnis, Respekt und Toleranz.

Erwartungstracker Vorlage “Studium”:

1. Quadrant:
   Welche Erwartungen habe ich an mein Studium?
   
2. Quadrant:
   Welche Erwartungen haben meine Eltern dabei an mich?
   
3. Quadrant:
   Welche Erwartungen haben meine Freunde dabei an mich?
   
4. Quadrant:
   Welche Erwartungen habe ich dabei an mich selbst?

Erwartungstracker Vorlage “Soziales Umfeld”:

1. Quadrant:
   Welche Erwartungen haben meine Eltern an mich?
2. Quadrant:
   Welche Erwartungen haben meine Geschwister/ Familienangehörige an mich?
3. Quadrant:
   Was erwartet mein Partner/ meine Partnerin von mir?
4. Quadrant:
   Welche Erwartungen haben meine Freunde an mich?

Erwartungstracker Vorlage “Arbeitswelt”:

1. Quadrant:
   Welche Erwartungen habe ich an meinen aktuellen/späteren Beruf?
   
2. Quadrant:
   Was erwarte ich von meinem aktuellen/späteren Arbeitgeber?
   
3. Quadrant:
   Welche Erwartungen habe ich an meine späteren Vorgesetzten?
   
4. Quadrant:
   Welche Erwartungen habe ich an die Benefits meines Arbeitgebers?

Beispiel Erwartungsmatrix

Im folgenden Bild siehst du einen Auszug der Erwartungsmatrix aus dem Online Kurs “Frustrationstoleranz” von mindmee.

Überlege dir…

…wie du die Erkenntnisse der Übung in deinem Alltag integrieren kannst? Worauf möchtest du in Zukunft mehr achten? Notiere es dir auf einen kleinen Zettel und hänge ihn sichtbar auf, beispielsweise am Spiegel oder Kleiderschrank.