3.7 Frustrationstoleranz - Der richtige Umgang mit Frust
Der Zusammenhang zwischen Frust und Ambiguität
Bei der Reflexion ambiguitiver Situationen in der Lektion 1.2 hast du dich sicherlich an eine vergangene mehrdeutige Situation erinnert. Ein Beispiel könnte eine komplexe Aufgabe in einem Projekt, eine unklare Studiensituation oder eine persönliche Herausforderung sein. In diesem Zusammenhang ist es interessant zu betrachten, wie der Umgang mit Frust in solchen Situationen eine entscheidende Komponente der Ambiguitätskompetenz darstellt.
Drei Gründe verdeutlichen diese Verbindung:
- Ungewissheit und Frustration gehen oft Hand in Hand:
In unsicheren oder mehrdeutigen Situationen ist es häufig schwierig, klare Lösungen oder Antworten zu finden. Dies kann zu Frustration führen, insbesondere wenn Erwartungen nicht erfüllt werden oder wenn die gewünschten Ergebnisse nicht sofort erreicht werden. Die Fähigkeit, mit dieser Frustration umzugehen, ist daher entscheidend, um in unsicheren Kontexten handlungsfähig zu bleiben. - Frustration als natürlicher Begleiter von Veränderung:
Ambiguität ist oft mit Veränderung verbunden, sei es in beruflichen, persönlichen oder sozialen Kontexten. Veränderungen bringen oft Unsicherheit mit sich, was wiederum Frustration auslösen kann. Die Fähigkeit, Frustration zu tolerieren, ist wichtig, um Veränderungen als natürlichen Teil des Lebens zu akzeptieren und sich an neue Gegebenheiten anzupassen. - Bewältigung von Rückschlägen:
Ambiguität und Unsicherheit gehen oft mit Rückschlägen einher. Das Scheitern von Plänen oder das Auftreten unerwarteter Hindernisse können frustrierend sein. Indem man Frustration tolerieren kann, wird es einfacher, aus Rückschlägen zu lernen, sich anzupassen und weiterhin konstruktiv auf Ziele hinzuarbeiten.
Im folgenden Video der DAK Gesundheit gibt Psychologe René Träder deshalb konkrete Tipps zum Umgang mit Frust. Notiere dir diese Tipps, denn in der nächsten Lektion lernst du eine Übung kennen, die dir hilft, deine Frustrationstoleranz zu verbessern.
Quelle: https://www.youtube-nocookie.com/embed/rnkigFb5KOk?si=lN3DHQWBTfEAXUVH
Zur Person René Träder:
Als Psychologe begleitet er seit vielen Jahren Veränderungsprozesse von Einzelpersonen, Teams und Unternehmen im Rahmen von Coachings, Workshops und Vorträgen. Zu seinen zentralen Themen gehören psychische Gesundheit (Resilienz, Achtsamkeit und Stress-Management) sowie Teamentwicklung, Change-Management und Kreativitätsförderung für Teams & Projekte.
Außerdem hat René Träder mehr als 20 Jahre Medienerfahrung. So war er fester und freier Mitarbeiter für verschiedene Radiosender (u.a. Fritz/rbb) und ist als Podcaster (u.a. 7Mind-Podcast) und bei YouTube aktiv. (Quelle: https://www.ullstein.de/urheberinnen/rene-traeder)
Weiterführende Literatur:
Ullstein-Taschenbuch. (2020). Das leben so: nein! ich so: doch! wie du besser mit stress krisen und schicksalsschlägen umgehst (Originalausgabe 1. Auflage). Ullstein. https://search.worldcat.org/de/title/1225203415?oclcNum=1225203415