Ziel der Übung:

Ähnlich wie das Journaling soll dir diese Übung helfen, ein tieferes Verständnis für deine eigenen Emotionen zu entwickeln und deren Einfluss auf deine Reaktionen in verschiedenen Situationen zu erkennen. Nur diesmal eben mit einem tieferen Fokus auf die Emotionen. Es geht bei dieser Übung darum, deine Emotionen im Alltag zu verfolgen, Trigger zu identifizieren und die nachfolgenden Gedanken oder Handlungen zu verstehen. Mache diese Übung zu einer täglichen Routine für die nächsten sieben Tage.

Für die folgende Übung benötigst du:

  • Zettel & Stift
  • 5 Minuten Zeit pro Tag (für eine Woche)
  • Theoretisches Wissen der vorherigen Lektion

Durchführung:

  • Setze dir das Ziel:
    Definiere, welche Emotionen du genauer verstehen möchtest. Es können beispielsweise Freude, Ärger, Stress oder Unsicherheit sein.
  • Tagebuch führen:
    Führe über einen Zeitraum von mindestens einer Woche ein Emotionstagebuch. Notiere die Momente, in denen du starke Emotionen empfindest. Schreibe auf, welche Situation diese Emotionen ausgelöst hat.
  • Identifiziere Trigger:
    Analysiere deine Einträge und versuche, die auslösenden Faktoren oder Trigger zu identifizieren. Das können spezifische Ereignisse, Menschen oder Umstände sein.
  • Notiere Gedanken und Handlungen:
    Notiere nach jeder emotionalen Erfahrung, die Gedanken oder Handlungen, die auf diese Emotion folgten. Frage dich, wie diese Emotionen deine Wahrnehmung und Reaktion beeinflusst haben.
  • Reflexion:
    Am Ende der Woche: Reflektiere die Muster, die du entdeckt hast. Welche Emotionen tauchen häufig auf? Gibt es wiederkehrende Trigger? Wie beeinflussen deine Emotionen deine Entscheidungen und Handlungen im Studium oder im persönlichen Bereich?

Beispiel:

Angenommen, du identifizierst, dass du häufig gestresst bist, wenn du kurz vor Abgabefristen stehst. Der Trigger könnte wenig Zeit sein. Deine Gedanken könnten sein: "Ich schaffe das nicht rechtzeitig!" Als Reaktion darauf könntest du dich gestresst fühlen und überfordert sein. Das Ziel ist es, diese Muster zu erkennen und Wege zu finden, konstruktiver mit solchen Situationen umzugehen.

Diese Übung ermöglicht es dir, einen bewussteren Umgang mit deinen Emotionen zu entwickeln und Strategien zu finden, in mehrdeutigen Situationen rational zu bleiben und sich nicht von den eigenen Emotionen zu einem vorschnellen Handeln bewegen zu lassen.

Last modified: Friday, 2 February 2024, 9:59 AM