2.4 Stressmanagement und lösungsorientiertes Handeln
Ihr seht, dass Stressmanagement etwas sehr Individuelles ist. Es gibt keine Rezepte, es geht darum, für mich selbst einen Weg zu finden, wie ich achtsam und lösungsorientiert mit Herausforderungen umgehe.
Nachdem ihr die Meditation bereits kennengelernt habt, geht es nun um die progressive Muskelrelaxation:
Smart-Action: Progressive Muskelrelaxation (PMR) 💪😌
Die progressive Muskelentspannung wurde bereits in den 1920er Jahren von dem US-amerikanischen Arzt Jacobson entwickelt. PMR hilft dabei, den Körper und die Seele zu entspannen. Die Methode sieht vor, dass zunächst in ein bestimmtes Körperteil reingefühlt wird, dann für 10 Sekunden dieses Körperteil anspannen, dann die Anspannung lösen, entspannen und nachfühlen.
Los geht's! 😌
Setze dich bequem hin und atme ein paarmal tief ein und wieder aus. 🧘♀️
👉 Spüre in deinen rechten Arm. Balle nun die Faust für 10 Sekunden und löse dann wieder die Spannung.
Winkel nun den rechten Arm an und spanne ihn an. Und entspannen.
Wie fühlt sich dein Arm nun an?
👉 Das gleiche nun mit der linken Seite.
👉 Nun geht es weiter mit deinem Gesicht. Ziehe für 10 Sekunden eine Grimasse. Entspannung.
👉 Jetzt die Schulterblätter zusammenziehen und die Brust rausdrücken. Entspannung.
👉 Jetzt ist der Bauch dran.
👉 Nun erst das rechte und danach das linke Bein durchstrecken und anspannen. Dabei das ganze Bein bis in den Fuß strecken und die Zehen beugen.
Wie fühlt sich dein Körper nun an? 😌
Spüre nochmal in dich hinein und atme ein paar tiefe Atemzüge, bevor zu auf "Action abgeschlossen!" klickst. 🧘♀️
Smart-Action: Lieblings-Lösungen
Ihr kennt eure Stressoren, ihr wisst um eure Stärken und Ressourcen.
Nun visualisiert eure Lieblingslösungen.
Schnappt euch ein Blatt Papier und zeichnet, malt oder kreiert eine Collage, die eure favorisierten Lösungen darstellt.
Stressmanagement ist ein lebenslanger Prozess. Reflektiert euch kontinuierlich, um euch immer besser kennenzulernen und euer Wissen für herausfordernde Situationen zu erweitern.
