1.8 Übung: Reflektion der Ich-Zustände
In dieser Übung wirst du aufgefordert, deine eigenen Erfahrungen in Bezug auf die Transaktionsanalyse zu reflektieren. Wir haben gelernt, dass Menschen in verschiedenen Ich-Zuständen kommunizieren und dass dies Auswirkungen auf unsere Interaktionen mit anderen haben kann. Die Aufgabe besteht darin, dass du dir eine vergangene Kommunikations- oder Konfliktsituation vor Augen führst und analysierst, welcher Ich-Zustand bei dir und deinem Gesprächspartner aktiv war.
Für die folgende Übung benötigst du:
- Zettel & Stift
- 15-20 Minuten Zeit
- Theoretisches Wissen der vorherigen Lektion
Aufgabe:
- Denke an eine vergangene Kommunikations- oder Konfliktsituation in deinem Studium oder deinem persönlichen Leben.
- Beschreibe die Situation kurz und notiere die Hauptpunkte, wie, wer, wann, wo und worum es ging.
- Analysiere die Kommunikation in dieser Situation. Überlege, welcher Ich-Zustand bei dir und deinem Gesprächspartner aktiv war. War es das Eltern-Ich, das Kind-Ich oder das Erwachsenen-Ich? Beachte dabei die Wortwahl, den Tonfall und die Körpersprache.
- Schreibe auf, wie du in dieser Situation reagiert hast. Welcher Ich-Zustand war bei deiner Antwort aktiv?
- Denke darüber nach, wie die Situation anders verlaufen könnte, wenn du aus einem anderen Ich-Zustand heraus geantwortet hättest.
Beispiel:
- Situation:
In einem Gruppenprojekt an der Universität kritisiert ein Teammitglied deine Arbeit und sagt, dass du nicht genug zum Projekt beigetragen hast. Antwort: Du reagierst aus dem Kind-Ich und verteidigst dich, indem du erklärst, dass du viel zum Projekt beigetragen hast. - Analyse:
In dieser Situation spricht dein Teammitglied aus dem Eltern-Ich heraus, indem es kritisch und autoritär klingt. Du reagierst aus dem Kind-Ich, indem du dich verteidigst und dich rechtfertigst.
Möglicherweise könnte die Situation anders verlaufen, wenn du aus dem Erwachsenen-Ich heraus geantwortet hättest, indem du sachlich und konstruktiv auf die Kritik eingegangen wärst.
Reflektion:
Nachdem du die Situation analysiert hast, reflektiere über deine Reaktion und wie du in Zukunft bewusster aus einem anderen Ich-Zustand heraus kommunizieren könntest. Welche Erkenntnisse hast du aus dieser Übung gewonnen?
→ Beispiel zur oben genannten Situation:
Nach der Analyse dieser Situation erkennst du, dass eine Reaktion aus dem Erwachsenen-Ich zu einem konstruktiven Dialog führen kann. In Zukunft möchtest du bewusster darauf achten, aus diesem Ich-Zustand heraus zu kommunizieren, um effektiver auf unterschiedliche Standpunkte einzugehen
Hinweis:
Deine Antworten sollten auf persönlichen Erfahrungen basieren und zeigen, wie die Transaktionsanalyse in deinem Leben Anwendung finden kann. Diese Reflektion wird dir helfen, bewusster und effektiver zu kommunizieren und Konflikte besser zu bewältigen.
Überlege dir…
…wie du die Erkenntnisse der Übung in deinem Alltag integrieren kannst? Worauf möchtest du in Zukunft mehr achten? Notiere es dir auf einen kleinen Zettel und hänge ihn sichtbar auf, beispielsweise am Spiegel oder Kleiderschrank.