3.2 Grundlagen der Selbstwahrnehmung
Die Fähigkeit zur Selbstwahrnehmung bildet das Fundament für…
…einen gesunden Umgang mit Stress, Frust und zum Stärken der emotionalen Intelligenz.
Indem du lernst, deine eigenen Emotionen zu erkennen und zu verstehen, kannst du Stressoren, sowie Auslöser von Frust frühzeitig identifizieren und gezielt darauf reagieren. Falls Emotionen, jedoch das Ruder über deine Gedanken und Handlungen übernehmen, dann kommt es dazu, dass du nicht in der Lage bist, rational und überlegt zu denken bzw. zu handeln. Infolgedessen fehlt dir die nötige Klarheit im Umgang mit Ambiguität.
Doch wie kann man die eigene Selbstwahrnehmung stärken?
Hierfür gibt es viele verschiedene Methoden. So kannst du zum Beispiel deine eigene Selbstwahrnehmung durch Journaling, Meditation, Persönlichkeitstests oder durch das Einfordern von Feedback durch andere verbessern. Im folgenden möchten wir dir einen Einblick in die Methode des Journalings geben:
Was ist Journaling?
Journaling bezieht sich auf das regelmäßige Aufschreiben von Gedanken, Gefühlen, Erlebnissen und Reflexionen in einem Tagebuch oder Journal. Es ist eine persönliche Praxis, die dazu dient, Selbstreflexion zu fördern und persönliche Entwicklung zu unterstützen. Somit ist ein universelles Tool, welches dir sogar dabei hilft, die kognitive und handlungsbezogene Dimension der Ambiguitätskompetenz zu fördern - Drei Fliegen mit einer Klappe also.
3 Gründe, warum Journaling den Umgang mit Ambiguität verbessert
Klarheit bei Ambiguität:
- Erklärung: In unklaren oder unsicheren Situationen, wie sie im Studium oft auftreten, kann Journaling dabei helfen, Gedanken zu ordnen und Gefühle zu klären.
- Vorteil: Durch das Festhalten von Unsicherheiten und das Erkunden von möglichen Lösungen im Journal kannst du lernen, besser mit Ambiguität umzugehen und einen klareren Blick auf ihre Ziele und Entscheidungen zu entwickeln.
Entwicklung von Lösungsansätzen:
- Erklärung: Du kannst Ziele, Herausforderungen und Fortschritte im Journal festhalten und darüber nachdenken, wie du mit Hindernissen umgehen kannst.
- Vorteil: Durch das Entwickeln von Handlungsplänen im Journal kannst du deine Ambiguitätskompetenz stärken, indem du lernst, Unsicherheiten anzunehmen und konkrete Schritte zur Lösung von Problemen zu planen.
Identifikation von Mustern und Trends:
- Erklärung: Durch das regelmäßige Schreiben kannst du Muster und Trends in ihren Gedanken und Verhaltensweisen erkennen. Ähnlich wie mit den Tools und Methoden aus Lektion 2.3.
- Vorteil: Die Identifikation von Mustern ermöglicht es, sich wiederholende Verhaltensweisen zu erkennen und zu verstehen, was zu einer verbesserten Selbstwahrnehmung führt. So kannst du besser einschätzen, wie du in Zukunft auf Unsicherheiten reagieren wirst.
Im folgenden Video “Does Journaling Actually Work? (Journaling 101)” von “Healthy Gammer” gibt dir Dr. Alok Kanojia einen Einblick zum Hintergrund und Ablauf des Journalings.
Quelle: https://www.youtube-nocookie.com/embed/FNJO1pZV-I8?si=e6q0v30dZ3TfBlA3
Zu Healthy Gamer:
Healthy Gamer wurde im Jahr 2020 gegründet, um Ressourcen für eine Generation bereitzustellen, die mit mentalen Gesundheitsproblemen zu kämpfen hatte und von herkömmlichen Hilfsmitteln oft nicht verstanden wurde.
Zu Dr Kanojia
Alok Kanojia, MD MPH, auch bekannt als "Dr. K", ist ein an der Harvard ausgebildeter Psychiater mit Spezialisierung auf moderne psychische Gesundheit. Er ist Präsident und Mitbegründer von Healthy Gamer, einer Plattform für psychische Gesundheit, die Inhalte, Coaching und Gemeinschaft für junge Menschen bereitstellt.
Die integrative medizinische und psychiatrische Ausbildung von Dr. Kanojia umfasst das MGH/McLean Residency Program der Harvard Medical School, mit über 100 Meditationstherapien und eine auf evidenzbasierten Prinzipien beruhende Kenntnis der Ayurvedischen psychischen Gesundheit. Bereits ab 2003 begann er, alternative Therapien wie Yoga, Meditation und Reiki zu studieren, wobei er insbesondere auf das ayurvedische Prinzip achtete, dass psychische Gesundheit untrennbar mit der körperlichen Gesundheit verbunden ist.