2.2 Mentale Vorbereitung - Umgang mit Angst und Nervosität

Umgang mit Angst und Nervosität

Der Magen verkrampft sich, die Hände werden kalt, der Hals ist auf einmal trocken und die Knie werden weich. So fühlt es sich für viele an, wenn es darum geht, eine Präsentation oder Rede zu halten. Was du dagegen tun kannst erfährst du im folgenden Video.

Reflektion & Vorbereitung

Schnappe dir einen Zettel und Stift und beantworte die folgenden Fragen:

• Auf einer Skala von 1-10 (1 = total entspannt; 10 = Angst und Nervosität pur), wie nervös bist du, wenn du kurz vor oder mitten in einer Präsentation bist?
• Wie zeigt sich deine Nervosität/ Angst? z.B. Schwitzen, Unruhe, etc.
• Was kannst du, nachdem du das Video gesehen hast, unternehmen, damit du für das nächste Mal deine Angst/ Nervosität um 3 Punkte senken kannst?
  → Zum Beispiel: Ich gehe kurz vor meiner nächsten Präsentation noch einmal 5 Minuten an die frische Luft und höre Musik.

Hinweis:

Der “Illusion der Transparenz”-Effekt nach Kenneth Savitsky und Thomas Gilovich wird auch oft als “Spotlight”-Effekt bezeichnet

Quellen & Literatur:

Psychology Today, The Spotlight Effect, https://www.psychologytoday.com/intl/blog/are-we-born-racist/201206/the-spotlight-effect.  Abgerufen am 02.01.2024